Regel 1
Montag bis Freitag.
Dein Körper ist Schlemmerei gewöhnt. Wenn Du jetzt einen Fasten-Tag einlegst, bringt das nix. Dreh den Spieß einfach um! Lege viele Fasten-Tage ein und schlemme nur noch an wenigen Tagen!
Bei mir sieht das so aus: Montag bis Freitag spartanisch essen - dafür am Samstag und Sonntag "freestyle" - von Pizza über Rotwein bis Tiramisu. So gewinnen übrigens die Wochenenden auch wieder an Lebenslust...
Regel 2
Fleisch, Brot & Süßes.
Was heisst eigentlich "spartanisch essen"? Ganz einfach: Satt machen auch Äpfel, Gemüse und Knäcke.
Ab sofort lassen wir den Korb Weißbrot beim Italiener links liegen. Schokoriegel oder Wein-Orgien gibts auch nicht mehr. Zumindest nicht mehr im Überfluss!
Fleisch? Reduziere es soweit wie möglich. Wurst? Null! Leberkäse oder Schweinswürstel null! Wer sein Essen zu 90 Prozent auf vegetarisch einstellt, dem sagt sein Verdauungstrakt einmal am Tag "Oh vielen Dank!".
Und wenn abends der Heißhunger kommt, iss fünf Äpfel hintereinander. Der Heißhunger ist weg und der Magen kriegt gute Ware!
Regel 3
Laufmasche.
Das Abnehmen beschleunigt sich ums Hundertfache, wenn Du versuchst, jeden Tag ein halbes Stündchen im lockeren Dauerlauf zu verbringen. Das bringt den Körper in Schwung, bläst den Kopf durch und verbrennt auch ganz nett Fett.
Laufen ist langweilig? Ach was. Pack Dir Deine Lieblingsmusik ins Ohr und kauf Dir schicke Jogging-Klamotten. Beides spornt an! Und Du wirst sehen: Nach drei Wochen brauchst Du das Laufen! Ja, "brauchen"! Du jammerst, wenn mal ein Tag ohne Running vergeht (siehe auch "
LAUF10" der Abendschau).
Kleiner Zusatz-Tipp noch: Täglich 2 x 15 Liegestütze machen. Dauert zwei Minuten und stählt Deinen Oberkörper dauerhaft. Und: Ist kostenlos im Gegensatz zum Fitness-Studio.
Pocket-Plan.
Ok, man hat diese Internetseite nicht immer zur Hand. Deswegen hier die drei goldenen Regeln für die Hosentasche!
3 Goldene Regeln
1. MO bis FR
Montag bis Freitag auf Sparflamme essen & trinken. SA und SO gibts dann zur Belohnung all Deine Lieblinge!
2. Streichliste
Keine Wurst, keine Süßigkeiten, kein Alkohol, wenig Fleisch, wenig Weißbrot.
3. Bewegung!
Ein wenig Sport beschleunigt das Abnehmen! Möglichst täglich ein halbes Stündchen locker & leicht laufen! Mit Lieblingsmusik im Ohr.
Wäre auch super: 2 x 15 Liegestützen täglich.
Viel Erfolg! www.scheider.de
Vorher Nachher?
Wie war das gleich wieder mit dem "Mut zu Hässlichkeit"? Egal, als Abschreckung immer gut: Scheider verwandelt sich vom Nachher zum Vorher.
Aber vorsicht: Ist nur was für starke Nerven...;-) Einfach nur die Maus über die Laufbahn bewegen - ohne Klicken...
Und dann?
Nach wenigen Tagen purzeln die ersten Pfunde. Nach wenigen Wochen passen die alten Hosen wieder. Nach wenigen Monaten gehst Du wie eine Gazelle durchs Leben. Und nach einem Jahr sind über 20 Fress-Kilos weg. Du fühlst dich wie der Gladiator: Unschlagbar!
Und das Beste daran: Das hier ist keine Diät, die nach 17 Tagen endet - sondern eine Umstellung der Gewohnheiten. Und das macht diese Nummer auch so beständig. Bringt einen
übrigens auch im Beruf ordentlich weiter. Denn wer soviel Vitalität und Disziplin ausstrahlt, der wird es leichter haben.
Und noch was: In keiner Minute quält dich der Hunger! Na dann, viel Spaß und viel Erfolg!
23 Kilo abnehmen! Na und?
STEFAN SCHEIDER | Dipl.-Journalist DJS | BR & ARD Fernsehen
